Klid: hluk vede k neklidnému spánku nebo mu úplně zabraňuje kvůli většímu vyměšování stresových hormonů kortizolu a adrenalinu. Proto byste měli své místo ke spánku vytvořit jako co možná nejklidnější a odstranit nepotřebné zdroje hluku.
Tma: světlo rovněž ruší spánek, protože zabraňuje tělu v produkci spánkového hormonu melatoninu. Proto je velmi důležité, abyste odstranili nejlépe všechny zdroje rušivého světla a ložnici co nejvíce zatemnili.
Teplota: optimální teplota pro spánek neexistuje – osobní komfortní teplota však ano. Tato může být pro každého jiná. Zatímco mnoho lidí spí u otevřeného okna, jiní usnou pouze při příjemné teplotě. Důležité je přitom dobré zásobení kyslíkem a dostatečná vlhkost vzduchu. Nejlépe toho dosáhnete díky dobrému provětrání ložnice před spaním.
Spánek byste neměli považovat za „úkol“ nebo „povinnost“. Pokud si uvědomíte, že můžete spát, ale nemusíte, vytvoříte tím klid a uvolnění. Pokud se spánek právě naopak nechce dostavit, můžete znovu vstát a pohodlně se usadit s knihou do svého oblíbeného křesla. To z Vás sejme tlak, že musíte spát – uvolnění Vám udělá dobře a pomůže při usnutí.
1 European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix EMA/HMPC/150848/2015, 2. února 2016