Schopnost spát závisí na dvou podstatných faktorech: na spánkovém tlaku, tedy na tělesně podmíněné únavě, a na tělesném biorytmu. V průběhu dne spánkový tlak postupně stoupá. To znamená: čím déle jste vzhůru, tím větší bude Váš spánkový tlak. Zpočátku noci velmi rychle opadne. Již po první třetině spánku se sníží o více jak polovinu. Z tohoto důvodu se mnoho lidí po 2–3 hodinách spánku krátce probere.
Lidé s poruchami spánku tíhnou k tomu, že se snaží nahromadit co nejvíce spánku. Proto si dopřávají spánek i mimo obvyklé doby na spaní. Krátké zdřímnutí přes den může ale vést k nepoměrně velkému snížení spánkového tlaku. Z důvodu nízkého spánkového tlaku je pak spánek v noci méně hluboký a kratší. Navíc mohou být důsledkem i poruchy spánku. Rovněž dlouhé spaní přes víkend vede k poruchám spánkového rytmu a snižuje tedy přirozený spánkový tlak.
Ženy mívají mnohem častěji problémy se spánkem než muži. Možným důvodem jsou výkyvy ženské hormonální hladiny. Především pokles stavu hormonů v přechodu může narušit spánkový rytmus a vést k poruchám spánku.
Navíc mnoho žen zažívá přes den stres, napětí a neklid. Děti, partnerství, domácnost a práci je nutné dokonale skloubit. Kontinuální napětí jen tak snadno neopadne ani večer, když je čas na fázi uvolňujícího spánku.
1 Kemper, Kathi J. "Valerian (Valeriana officinalis)." The Longwood Herbal Taskforce and The Center for Holistic Pediatric Education and Research (1999)
2 Valerian Root: Valeriana Officinalis; Analytical, Quality Control, and Therapeutic Monograph. American Herbal Pharmacopoeia, 1999
3 Nordin et al. Psychological factors, gender, and sleep. Journal of Occupational Health Psychology 2005;10(1):54–63; studie na 1 179 pracujících lidí (623 žen, 556 mužů)
4 Dittami et. al. Sex differences in the reactions to sleeping in pairs versus sleeping alone in humans. Sleep and Biological Rhythms 2007;5(4):271–276
5 Debono et al. Modified-Release Hydrocortisone to Provide Circadian Cortisol Profiles. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2009; 94(5):1548-1554
6 Harvey, A. G. and Payne, S. The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. Behaviour Research and Therapy 2002;40(3):267–277